Podcast · Meditation für jeden Tag

Entspannungsmeditationen

Mit diesen Meditationen kommst Du zur Ruhe, lässt los, was Dich belastet, und entspannst Körper und Geist. Alle Folgen aus meinem Podcast kannst Du hier kostenlos hören, direkt im Browser und ohne Anmeldung.

27 Meditationen · 9 bis 45 Minuten · kostenlos

Neueste Entspannungsmeditation

Wenn Du heute einen schweren Tag hattest

15 Min. · 26. Oktober 2026

Für Abende, an denen der Tag schwer war: eine Meditation, die Dir hilft, abzulegen, was Dich belastet.

0:0015 Min.

Alle Entspannungsmeditationen

So hilft Dir eine Entspannungsmeditation

Eine Entspannungsmeditation ist eine geführte Meditation, die Dich Schritt für Schritt aus der Anspannung holt. Meine Stimme lenkt Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem und Deinen Körper, oft auch an einen ruhigen Ort in Deiner Vorstellung. Gedanken dürfen dabei kommen und gehen, Du musst nichts erzwingen.

So hörst Du sie am besten

Such Dir einen Platz, an dem Dich für die Länge der Folge niemand stört, im Sitzen oder im Liegen. Für eine kurze Pause reicht eine kurze Folge, für eine Tiefenentspannung nimmst Du Dir mehr Zeit. Nach einem langen Arbeitstag ist „Abschalten nach der Arbeit“ für Dich da, nach einem schweren Tag „Wenn Du heute einen schweren Tag hattest“.

Welche Folge passt zu Dir?

Zum Loslassen passen „Entspannt werden mit der Kraft des Loslassens“, „Lass los, was Dich zurückhält“ und „Schwere loslassen und Dich befreit fühlen“. Wenn Du Zeit hast und richtig tief entspannen möchtest, nimm „Tiefe Entspannung bewirken“ mit 45 Minuten oder den „Bodyscan: Eine Reise durch Deinen Körper“. Und wenn Du innere Bilder magst, begleite mich auf eine Fantasiereise wie „Barfuß über weiches Moos“.

Häufige Fragen

Wie lange dauert eine Entspannungsmeditation?

Meine Entspannungsmeditationen dauern zwischen 9 und 45 Minuten, die meisten um die 15 Minuten. Für eine kurze Pause reicht eine kurze Folge, für eine Tiefenentspannung nimmst Du Dir mehr Zeit.

Ist es schlimm, wenn ich dabei einschlafe?

Nein. Wenn Du einschläfst, hat Dein Körper die Ruhe offenbar gebraucht. Wenn Du wach bleiben möchtest, meditiere lieber im Sitzen. Mehr dazu liest Du im Magazin des House of Peace: Meditation im Liegen: Einschlafen erlaubt?

Was ist eine Fantasiereise?

Bei einer Fantasiereise führe ich Dich in Gedanken an einen ruhigen Ort, etwa barfuß über weiches Moos. Die inneren Bilder helfen Dir, abzuschalten. Wie Fantasiereisen funktionieren, liest Du im Magazin des House of Peace: Fantasiereise für Erwachsene.

Was bedeutet Loslassen in der Meditation?

Loslassen heißt hier, Gedanken und Anspannung nicht festzuhalten. Du bemerkst sie, lässt sie da sein und richtest Deine Aufmerksamkeit dann sanft zurück auf Deinen Atem. Das muss nicht sofort klappen, mit etwas Übung fällt es leichter.

Kosten die Meditationen etwas?

Nein. Alle Folgen meines Podcasts „Meditation für jeden Tag“ sind kostenlos, hier auf der Seite, bei Spotify und bei Apple Podcasts. Noch mehr Meditationen zur Entspannung findest Du in meiner App, dem House of Peace.

Alle Folgen des Podcasts