Podcast · Meditation für jeden Tag

Einschlafmeditationen

Mit diesen Einschlafmeditationen begleite ich Dich durch die letzten Minuten des Tages bis in den Schlaf. Alle Folgen aus meinem Podcast kannst Du hier kostenlos hören, direkt im Browser und ohne Anmeldung.

18 Gute-Nacht-Meditationen · die meisten 25 bis 35 Minuten · kostenlos

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So hilft Dir eine Einschlafmeditation

Eine Einschlafmeditation ist eine geführte Meditation, die Du im Bett hörst. Meine Stimme lenkt Deine Aufmerksamkeit weg von den Gedanken des Tages und hin zu Deinem Atem und Deinem Körper. In vielen Folgen reisen wir danach in Gedanken an einen ruhigen Ort, etwa in eine gemütliche Berghütte oder an einen Fjord bei Nacht. Du musst dabei nichts leisten: Wenn Du vor dem Ende einschläfst, hat die Meditation ihren Zweck erfüllt.

So hörst Du sie am besten

Leg Dich hin, mach das Licht aus und stell die Lautstärke so leise, dass Du meine Stimme gerade noch gut verstehst. Viele Podcast-Apps haben einen Schlaf-Timer: Stell ihn auf das Ende der Folge, dann läuft danach nichts weiter. Und wenn Du nachts aufwachst und nicht wieder einschläfst, findest Du im Magazin des House of Peace Tipps dazu: Nachts aufwachen: Was hilft wirklich?

Welche Folge passt zu Dir?

Wenn Dein Kopf voll ist, passen „Gedanken beruhigen und einschlafen“ oder „Stress loslassen und einschlafen“. Wenn Du innere Bilder magst, nimm eine der Fantasiereisen wie „Magische Fjorde bei Nacht“ oder „Die glitzernde Nachtblütenwiese“. Nach einem schlechten Traum ist „Albträume loslassen“ für Dich da, mit 12 Minuten die kürzeste Folge hier. Und für Kinder gibt es eine eigene Folge: „Einschlafen im Wolkenschloss“.

Häufige Fragen

Wie lange dauert eine Einschlafmeditation?

Die meisten meiner Einschlafmeditationen dauern zwischen 25 und 35 Minuten. So bleibt genug Zeit, erst den Körper zu entspannen und dann langsam in den Schlaf zu gleiten. Die kürzeste Folge hier dauert 12 Minuten.

Ist es schlimm, wenn ich vor dem Ende einschlafe?

Nein, im Gegenteil. Die Meditationen sind dafür gemacht, dass Du darüber einschläfst.

Was ist der Unterschied zwischen einer Einschlafmeditation und einer Einschlafgeschichte?

Eine Einschlafmeditation führt Dich mit Atem, Körperwahrnehmung und inneren Bildern zur Ruhe. Eine Einschlafgeschichte erzählt Dir dagegen eine ruhige Geschichte, der Du einfach zuhörst. Mehr dazu liest Du im Magazin des House of Peace: Einschlafgeschichten für Erwachsene.

Hilft eine Einschlafmeditation bei Schlafstörungen?

Eine Einschlafmeditation kann Dir helfen, abends zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassen. Eine Behandlung ersetzt sie nicht: Wenn Du über Wochen schlecht schläfst, sprich bitte mit Deiner Hausärztin oder Deinem Hausarzt.

Kosten die Meditationen etwas?

Nein. Alle Folgen meines Podcasts „Meditation für jeden Tag“ sind kostenlos, hier auf der Seite, bei Spotify und bei Apple Podcasts. Noch mehr Einschlafmeditationen und Einschlafgeschichten findest Du in meiner App, dem House of Peace.

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