Tiefe Entspannung bewirken

Manchmal braucht es nur wenige Minuten, um den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe zu versetzen. In dieser geführten Meditation lenkst Du Deine Aufmerksamkeit bewusst auf verschiedene Körperbereiche und sendest ihnen wohltuende Impulse der Entspannung. Schritt für Schritt wirst Du spüren, wie Dein Körper schwer und warm wird, wie sich innere Ruhe ausbreitet und Dein Nervensystem tief regenerieren kann.

Plane dafür eine Dreiviertelstunde ein, in der Du ungestört liegen kannst, etwa an einem freien Nachmittag oder am Abend nach einem langen Tag. Leg Dir eine Decke bereit und mach es Dir so bequem, dass Du nichts mehr zurechtrücken musst. Danach heißt es nur noch: zuhören, spüren, geschehen lassen.