Podcast · Meditation für jeden Tag

Meditationen für Anfänger

Du möchtest mit dem Meditieren anfangen? Diese geführten Meditationen habe ich für Deinen Einstieg ausgewählt: Sie sind kurz, und ich begleite Dich mit meiner Stimme. Vorkenntnisse brauchst Du nicht. Alle Folgen kannst Du hier kostenlos hören, direkt im Browser und ohne Anmeldung.

14 Meditationen für den Einstieg · 6 bis 15 Minuten · kostenlos

Alle Meditationen für Anfänger

So fängst Du mit dem Meditieren an

Für den Anfang brauchst Du kein Kissen, keine besondere Haltung und keine Stunde Zeit. Setz Dich bequem hin oder leg Dich hin, such Dir eine kurze Folge aus und hör zu. Ich sage Dir, worauf Du Deine Aufmerksamkeit richten kannst. Mehr gehört am Anfang nicht dazu.

Wenn die Gedanken abschweifen

Das passiert allen, auch nach Jahren. Meditieren heißt nicht, an nichts zu denken. Du bemerkst, dass Du abgeschweift bist, und kommst freundlich zurück zu meiner Stimme oder zu Deinem Atem. Genau dieses Zurückkommen ist die Übung.

Mit welcher Folge anfangen?

Ein guter Start sind die Mini Meditationen: „5 Minuten für innere Ruhe“ oder „5 Minuten Achtsamkeit“. Wenn Du Deinen Körper spüren möchtest, nimm „3 Minuten Deinen Körper spüren“. Hast Du etwas mehr Zeit, passt „Dich erden und zur Ruhe finden“ mit 9 Minuten. Noch mehr kurze Folgen findest Du bei den kurzen Meditationen.

Lieber regelmäßig als lang

Ein paar Minuten an mehreren Tagen der Woche bringen Dir mehr Übung als eine lange Sitzung im Monat. Such Dir einen festen Moment, zum Beispiel nach dem Aufstehen oder in der Mittagspause. Eine Anleitung für die ersten Schritte findest Du im Blog: Meditation für Anfänger.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ich am Anfang meditieren?

Fang mit fünf bis zehn Minuten an. Die Folgen auf dieser Seite dauern zwischen 6 und 15 Minuten. Wenn Dir das leichtfällt, kannst Du später längere Meditationen ausprobieren.

Muss ich im Schneidersitz sitzen?

Nein. Du kannst auf einem Stuhl sitzen, auf dem Sofa oder im Liegen meditieren. Wichtig ist nur, dass Du es bequem hast und ein paar Minuten ungestört bist.

Was, wenn ich nicht still sitzen kann oder unruhig werde?

Das ist am Anfang ganz normal. Du darfst Dich bewegen, die Haltung ändern oder die Augen öffnen. Probier es mit einer sehr kurzen Folge oder mit einer Gehmeditation, bei der Du in Bewegung bleibst.

Wann ist die beste Zeit zum Meditieren?

Die beste Zeit ist die, die in Deinen Alltag passt. Viele meditieren morgens, bevor der Tag losgeht, andere in der Mittagspause oder abends. Für den Morgen findest Du hier eigene Morgenmeditationen, für den Abend Einschlafmeditationen.

Kosten die Meditationen etwas?

Nein. Alle Folgen meines Podcasts „Meditation für jeden Tag“ sind kostenlos, hier auf der Seite, bei Spotify und bei Apple Podcasts. Noch mehr Meditationen von mir findest Du in meiner App, dem House of Peace.

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