Neueste Gehmeditation
23 Min. · 16. Juni 2025
Eine Gehmeditation für Tage, an denen Dein Kopf voll ist und Du wieder klarer denken möchtest.
0:0023 Min.
Podcast · Meditation für jeden Tag
Gehmeditationen
Meditieren geht auch in Bewegung. Bei einer Gehmeditation begleite ich Dich über Kopfhörer, während Du spazieren gehst. Die Gehmeditationen aus meinem Podcast kannst Du hier kostenlos hören, direkt im Browser und ohne Anmeldung.
2 Gehmeditationen · für Deinen Spaziergang · kostenlos
Alle Gehmeditationen
So funktioniert eine Gehmeditation
Bei einer Gehmeditation wird das Gehen selbst zur Übung. Du richtest Deine Aufmerksamkeit auf Deine Schritte, auf den Boden unter Deinen Füßen, auf Deinen Atem und auf das, was Du um Dich herum wahrnimmst. Du musst nirgendwo ankommen und kein Tempo halten. Für viele ist das ein guter Einstieg ins Meditieren, weil der Körper in Bewegung bleiben darf.
Was Du brauchst
Kopfhörer, bequeme Schuhe und eine Strecke, auf der Du nicht ständig auf Ampeln und Autos achten musst: ein Park, ein Feldweg oder eine ruhige Wohnstraße. Stell die Lautstärke so ein, dass Du Deine Umgebung noch hörst, und bleib im Straßenverkehr aufmerksam.
Welche Folge passt zu Dir?
„Auftanken an der frischen Luft“ dauert 15 Minuten und passt gut in eine Mittagspause. „Deine Gedanken ordnen“ dauert 23 Minuten und ist für Momente gedacht, in denen Dein Kopf voll ist und Du wieder klarer denken möchtest.
Mehr über Gehmeditation
Im Blog findest Du eine Anleitung für die Gehmeditation, mit der Du auch ohne Kopfhörer achtsam gehen kannst.
Häufige Fragen
Wie schnell soll ich bei einer Gehmeditation gehen?
In dem Tempo, das sich für Dich natürlich anfühlt. Viele gehen etwas langsamer als sonst, weil sie so ihre Schritte besser spüren. Ein bestimmtes Tempo ist nicht nötig.
Wo übe ich am besten?
Am besten auf einer ruhigen Strecke ohne viel Verkehr, zum Beispiel im Park, im Wald oder auf einem Feldweg. Eine Gehmeditation funktioniert aber auch auf dem Weg zur Arbeit, wenn Du dabei auf den Verkehr achtest.
Was ist der Unterschied zu einer Meditation im Sitzen?
Gehen und Sitzen sind zwei Wege zur selben Übung: Deine Aufmerksamkeit immer wieder in den Moment zurückzuholen. Welche Form Dir leichter fällt, findest Du am besten durch Ausprobieren heraus. Viele wechseln je nach Tagesform.
Kann ich eine Gehmeditation auch drinnen machen?
Die Folgen hier sind für einen Spaziergang draußen gedacht. Achtsam gehen kannst Du aber auch drinnen: Ein Flur reicht, wenn Du ein paar Schritte hin und her gehen kannst.
Kosten die Gehmeditationen etwas?
Nein. Alle Folgen meines Podcasts „Meditation für jeden Tag“ sind kostenlos, hier auf der Seite, bei Spotify und bei Apple Podcasts. Noch mehr Meditationen von mir findest Du in meiner App, dem House of Peace.