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17 Min. · 29. Juni 2026
Wenn sich Anspannung in Körper und Kopf festgesetzt hat: eine Meditation, die Dich Schritt für Schritt in die Entspannung begleitet.
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Podcast · Meditation für jeden Tag
Body Scan
Beim Body Scan wanderst Du mit Deiner Aufmerksamkeit durch Deinen Körper und nimmst wahr, was gerade da ist. Hier findest Du meinen geführten Body Scan und weitere Meditationen, in denen Du Deinen Körper spürst und entspannst. Alle Folgen hörst Du kostenlos, direkt im Browser und ohne Anmeldung.
6 Meditationen für Deinen Körper · 6 bis 45 Minuten · kostenlos
Body Scan und Meditationen für Deinen Körper
So funktioniert ein Body Scan
Beim Body Scan richtest Du Deine Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Bereiche Deines Körpers. Du nimmst wahr, was Du dort spürst: Wärme, Schwere, Kribbeln, Anspannung oder auch gar nichts. Du musst nichts verändern und nichts erreichen. Der Body Scan stammt aus der Achtsamkeitspraxis und ist ein fester Teil des MBSR-Programms.
Welche Folge passt zu Dir?
Der klassische Body Scan ist „Bodyscan: Eine Reise durch Deinen Körper“ mit 27 Minuten. Wenn Du erst einmal hineinschnuppern möchtest, nimm „3 Minuten Deinen Körper spüren“. In „Tiefe Entspannung bewirken“ lenkst Du Deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperbereiche und lässt sie schwer und warm werden. Und „Von Anspannung zu Entspannung“ begleitet Dich dabei, körperliche Anspannung Schritt für Schritt loszulassen.
Sitzen oder liegen?
Beides geht. Im Liegen fällt es vielen leichter, den Körper zu spüren. Wenn Du dabei schnell müde wirst und wach bleiben möchtest, setz Dich lieber hin.
Mehr über den Body Scan
Im Blog erkläre ich Dir den Body Scan Schritt für Schritt.
Häufige Fragen
Was bringt ein Body Scan?
Der Body Scan schult Deine Körperwahrnehmung. Viele Menschen bemerken dabei Anspannung, die ihnen vorher nicht aufgefallen ist, und können sie leichter loslassen. Er kann Dir auch helfen, aus dem Grübeln zurück in den Moment zu kommen.
Wie lange dauert ein Body Scan?
Mein geführter Body Scan dauert 27 Minuten. Zum Ausprobieren gibt es eine kurze Folge mit 6 Minuten. Die längste Körperreise auf dieser Seite dauert 45 Minuten.
Was, wenn ich an manchen Stellen nichts spüre?
Das ist normal und kein Fehler. Nimm einfach wahr, dass dort gerade wenig zu spüren ist, und geh weiter. Mit der Zeit wird die Wahrnehmung oft feiner.
Kann ich den Body Scan zum Einschlafen nutzen?
Ja, viele hören ihn abends im Bett. Wenn Du dabei einschläfst, ist das in Ordnung. Für die Nacht gibt es hier auch eigene Einschlafmeditationen.
Kosten die Meditationen etwas?
Nein. Alle Folgen meines Podcasts „Meditation für jeden Tag“ sind kostenlos, hier auf der Seite, bei Spotify und bei Apple Podcasts. Noch mehr Meditationen von mir findest Du in meiner App, dem House of Peace.