Loslassen lernen: Eine Meditation für das, was Dich festhält

Was Loslassen wirklich bedeutet

Loslassen heißt nicht, etwas wegzudrücken oder so zu tun, als wäre es Dir egal. Es heißt, den Griff zu lockern. Der Gedanke darf da sein, aber Du hältst ihn nicht mehr mit aller Kraft fest. Das ist ein Unterschied, den Du im Körper spürst: Die Schultern sinken, der Atem wird tiefer, der Kiefer gibt nach.

Loslassen ist auch kein einmaliger Entschluss. Es ist eine Übung, die Du wiederholst. Manches löst sich nach ein paar Atemzügen, anderes braucht Wochen. Beides ist in Ordnung.

Warum es so schwerfällt

Dein Kopf hält fest, weil er Dich schützen will. Er spielt das Gespräch noch einmal durch, sucht nach einer Lösung, bereitet sich auf morgen vor. Das Problem: Er findet kein Ende. Je mehr Du Dir befiehlst, endlich aufzuhören, desto lauter wird es.

Deshalb beginnt Loslassen nicht im Kopf, sondern im Körper. Wenn der Körper spürt, dass gerade keine Gefahr besteht, kommt der Kopf leichter nach.

Meditation zum Loslassen in fünf Schritten

Nimm Dir zehn Minuten. Setz oder leg Dich bequem hin.

1. Ankommen: Spür, wo Dein Körper aufliegt. Lass das Gewicht nach unten sinken.
2. Benennen: Was hältst Du gerade fest? Gib ihm in Gedanken einen Namen, zum Beispiel „der Streit“ oder „die Sorge um morgen“. Mehr musst Du nicht tun.
3. Im Körper finden: Wo spürst Du es? Vielleicht als Enge in der Brust, als Druck im Bauch, als feste Schultern. Leg, wenn Du magst, eine Hand dorthin.
4. Ausatmen: Atme ruhig ein und etwas länger aus. Stell Dir vor, dass mit jedem Ausatmen ein wenig Spannung den Körper verlässt. Du musst nichts erzwingen. Sag Dir innerlich: „Für diesen Moment darf ich es ablegen.“
5. Zurückkehren: Spür nach, was sich verändert hat. Atme einmal tief ein, bewege Hände und Füße und öffne die Augen.

Wichtig ist der Zusatz „für diesen Moment“. Du versprichst Dir nicht, nie wieder daran zu denken. Du legst es für ein paar Minuten ab. Das ist leichter, und oft reicht es, damit sich etwas löst.

Kleine Rituale für den Alltag

• Aufschreiben: Was Dich beschäftigt, darf aufs Papier. Dann muss Dein Kopf es nicht mehr festhalten.
• Drei lange Ausatemzüge: vor einem Termin, nach einem Telefonat, an der roten Ampel.
• Ein fester Schlusspunkt: Schließ den Arbeitstag bewusst ab, zum Beispiel mit einem kurzen Gang um den Block. Mehr dazu in meinem Artikel zur Gehmeditation.
• Den Körper fragen: Ein kurzer Body Scan zeigt Dir, wo Du noch festhältst.

Was Loslassen nicht ist

• Verdrängen: Du schaust hin, statt wegzusehen.
• Gutheißen: Du kannst etwas loslassen und trotzdem finden, dass es nicht in Ordnung war.
• Aufgeben: Du darfst weiter handeln, wo Du etwas ändern kannst. Loslassen betrifft das, was Du gerade nicht ändern kannst.

Abends loslassen

Am Abend holt uns der Tag oft noch einmal ein. Hilfreich ist ein fester Übergang: Licht dämpfen, Handy weglegen, ein paar Minuten mit geschlossenen Augen. In meinem Podcast findest Du dafür die Gute-Nacht-Meditation Loslassen und einschlafen und viele weitere Einschlafmeditationen.

Wenn Dich etwas Schweres begleitet, kann auch die Folge Schwere loslassen und Dich befreit fühlen ein guter Begleiter sein.